в ,

Как тренировались легенды лыжного спорта — Бьорн Дэли (Bjørn Erlend Dæhlie). Заключительная часть.

چگونه برای آموزش افسانه های اسکی
[Всего голосов: 1 Средний: 5/5]

Bjorn Daly (Bjørn Erlend Dælie) قسمت نهایی دو قسمت اول زیر لینک است.

نحوه آموزش افسانه های اسکی قسمت 2

نحوه آموزش افسانه های اسکی قسمت 3

عصاره های روزنامه های آموزشی.

سن 18 سال

  • تعداد کل کار برای سال: 573 ساعت.
  • شدت توسط مقیاس نروژی (مناطق شدت 5)
  • فاصله شامل دوره استراحت است. گرم کردن و بستن در لوله فواصل گنجانده نشده است.
  • Первый день мкроцикла — понедельник.
  • آموزش گروهی با باشگاه 1-2 یک بار در پاییز و زمستان.

10-16 ژوئن.

  • دوشنبه: در حال اجرا 1: 00 (بین المللی 1-2). من یک قدم برای رفتن به منطقه 1 دارم. نیروها 1: 00.
  • سه شنبه: غلطک های 1: 00 (int 2).
  • چهارشنبه: نیروها 1: 00. مشخصات و به طور کلی
  • پنجشنبه: دوچرخه 1: 30 (منطقه بین المللی 1).
  • جمعه: استراحت
  • شنبه: غلطک های 1: 00 (منطقه بین المللی 1). نیروها کلی 1: 00.
  • یکشنبه: در حال اجرا 1: 30 (منطقه بین المللی 1)
  • مجموع: 9 ساعت 00 دقیقه

22-29 ژوئیه.

  • دوشنبه: در حال اجرا 0: 30 (منطقه بین المللی 4). نیروها 1: 00.
  • سه شنبه: صبح: غلطک های 1: 00 (بین المللی 1-2). روز: بین المللی tr-ka تقلید 0: 15.
  • چهارشنبه: کوه در حال اجرا 1: 30 (منطقه بین المللی 2)
  • پنجشنبه صبح: در حال اجرا 0: 10. نیروها 1: 00. روز: غلطک های 1: 40 (بین المللی 1-3).
  • جمعه: 2 آسان: 00 (منطقه 1 int).
  • شنبه: صبح: غلتک های 1: 30 (بین المللی 1-3). روز: در حال رفتن با راه رفتن 3: 45 (منطقه 1 INT).
  • یکشنبه: استراحت
  • مجموع: 15 ساعت 00 دقیقه

6-12 августа.

  • دوشنبه: در حال اجرا 0: 20. نیروها 1: 00.
  • سه شنبه: غلطک های 2: 10 (بین المللی 1-3)
  • چهارشنبه: استراحت
  • پنجشنبه: بین المللی MP تنها تقلید 5 2 ایکس دقیقه، پس از آن 1 2 + + + 3 4 1 + + + 2 3 دقیقه. (منطقه بین المللی 4).
  • جمعه: غلطکهای 1: 00 (بینهایت 1-3)
  • شنبه: قدرت 0: 50.
  • یکشنبه: غلطک بین المللی خط 1 x 20 دقیقه 20 دقیقه برای سرعت و قدرت انفجاری. توقف به علاوه گرمایش 0: 40.
  • مجموع: 7 ساعت 40 دقیقه

13-19 августа.

  • دوشنبه: صبح: ادامه. tr-ka اجرا 3 x 5 دقیقه استراحت بین فواصل 10 دقیقه ماخ تلاش توقف به علاوه گرمایش 1: 45. روز: غلطک های 1: 15 (بین المللی 1-2).
  • سه شنبه: صبح: در حال اجرا 3: 00 (منطقه 1 دیگر). روز: در حال اجرا 0: 15. نیروها تنه دایره ای 0: 30.
  • چهارشنبه: غلطک های 1: 30 (پالس 145-165).
  • پنجشنبه: دوچرخه 1: 45 (بین المللی 1-2).
  • جمعه: صبح: در حال اجرا 0: 55. شبیه سازی فاصله 10 x 15 ثانیه در حال اجرا 0: 20 در کوه ها. روز: قدرت 0: 30.
  • شنبه: صبح: غلطک های 1: 30 (منطقه بین المللی 1). روز: قدرت 1: 00.
  • یکشنبه: استراحت
  • مجموع: 15 ساعت 00 دقیقه

2-8 سپتامبر

  • دوشنبه: صبح: غلطک های 1: 15 (منطقه بین المللی 2). روز: قدرت 0: 45.
  • سه شنبه: بین المللی خط 0: 35 (منطقه بین المللی 4)، 10 دقیقه. تمرین پرش بالا رفتن کل زمان 1: 15.
  • چهارشنبه: صبح: غلتک های 1: 30 (منطقه بین المللی 2). روز: در حال اجرا 0: 30. نیروها 1: 00.
  • پنجشنبه: دوچرخه 1: 15 (منطقه بین المللی 1).
  • جمعه: صبح: در حال اجرا 1: 20 (منطقه بین المللی 1). روز: غلطک، متغیر 1: 20 (بین المللی 1-3).
  • شنبه: صبح: بین المللی tr-ka در حال اجرا 4 x 6 دقیقه (منطقه 4 int)، کنترل پرش 10. کل زمان 1: 50. روز: غلطک های 1: 20. نیروها 0: 20.
  • یکشنبه: در حال رفتن با راه رفتن 2: 45 (منطقه بین المللی 1).
  • مجموع: 16 ساعت 05 دقیقه

7-13 ماه اکتبر

  • دوشنبه: صبح: مسیر کنترل اجرا 15 دقیقه. 0: 15 را گرم کنید روز: در حال اجرا 0: 30. پریدن تمرینات 10 دقیقه نیروها 1: 00.
  • سه شنبه: صبح: غلطک های 1: 00 (منطقه بین المللی 1). روز: در حال اجرا 0: 30. پریدن تمرینات 0: 20. بین المللی tr-ka run 0: 30 uphill (منطقه بین 3-4).
  • چهارشنبه: نیروها 1: 00.
  • پنجشنبه: استراحت
  • جمعه: صبح: در حال اجرا 1: 15 (منطقه بین المللی 1). باران وحشتناک روز: غلطک های 1: 15 (بین المللی 1-2).
  • شنبه: صبح: من شکار شدم من به عنوان پیاده روی 1: 30 (منطقه بین المللی 1) می نویسم. روز: در حال اجرا 0: 45. پریدن تمرینات 10 دقیقه نیروها 1: 00.
  • یکشنبه صبح: در حال اجرا 3: 00 (منطقه بین المللی 1). روز: غلطک های 1: 00 (بین المللی 1-2).
  • مجموع: 15 ساعت 15 دقیقه

26 ноября — 1 декабря.

  • دوشنبه: صبح: اسکی 2: 00 (بین المللی 1-2). روز: نیروها. 1: 00.
  • سه شنبه: صبح: اسکی 1: 50 (منطقه 1 بین المللی). روز: بین المللی اسکی TRN-ka 0: 50 (منطقه بین المللی 4). گرم شدن اسکی 0: 20.
  • چهارشنبه: در حال اجرا 1: 00 (منطقه بین المللی 1). نیروها 1: 00.
  • پنجشنبه: بین المللی اسکی TRN-ka 0: 40 (منطقه بین المللی 4). گرم شدن اسکی 0: 20. نیروها اسکی TRN-ka 0: 30.
  • جمعه: صبح: اسکی 1: 40 (بین المللی 1-2). من یک جفت اسکی دیگر را شکستم روز: اسکی 1: 30 (منطقه بین المللی 1).
  • شنبه: اسکی 2: 30 (منطقه بین المللی 1).
  • یکشنبه: اسکی 2: 10 (منطقه بین المللی 1)
  • مجموع: 17 ساعت 30 دقیقه

16-22 دسامبر.

  • دوشنبه: اسکی 1: 40 (منطقه بین المللی 1).
  • سه شنبه: اسکی 1: 15 (منطقه بین المللی 1). نیروها اسکی TRN-ka 0: 20.
  • چهارشنبه: صبح: اسکی 1: 15. روز: اسکی 1: 00. بین المللی تایر 15 دقیقه نیروها 0: 30.
  • پنجشنبه صبح: اسکی 1: 15. بین المللی 0: 35 (منطقه بین المللی 4). فواصل کوتاه 15 دقیقه (حداکثر شتاب 10-15 sec). نیروها 0: 30.
  • جمعه: 1 اسکی: 00.
  • شنبه: مسابقه اسکی محل 3 کل زمان 1: 15.
  • یکشنبه: مسابقه مکان اسکی 2. کل زمان 1600
  • مجموع: 13 ساعت 15 دقیقه

30 декабря — 6 января.

  • دوشنبه صبح: اسکی 1: 00. روز: قدرت 0: 15.
  • سه شنبه: صبح: اسکی 0: 45. بین المللی 0: 30 (منطقه بین المللی 4). روز: اسکی 1: 10 (منطقه بین المللی 1).
  • چهارشنبه: اسکی 1: 45 (منطقه بین المللی 1).
  • پنجشنبه: 1 اسکی: 00. بین المللی 0: 30 (منطقه بین المللی 4).
  • جمعه: 1 اسکی: 30.
  • شنبه: اسکی 1: 30.
  • یکشنبه: مسابقه اسکی محل 7 کل زمان 1: 00.
  • مجموع: 11 ساعت 40 دقیقه

17-23 فوریه.

  • دوشنبه: اسکی 1: 15 (منطقه بین المللی 1).
  • سه شنبه: اسکی 1: 30. بین المللی 0: 30. حداکثر شتاب 10 دقیقه (10-15 ثانیه)
  • چهارشنبه: اسکی 1: 10 (منطقه بین المللی 1).
  • پنجشنبه: اسکی 1: 10 (منطقه بین المللی 1). بین المللی شتاب کوتاه tr-ka 0: 20.
  • جمعه: آسمان در حال مشاهده مسیر 1: 15 است.
  • Суббота: Гонка 15 км. Лыжи. 7-е место. Проигрыш победителю 1 мин. 30 сек.
  • یکشنبه: رله. اسکی مرحله 4 3 گرفت. 1 آمد
  • مجموع: 11 ساعت 00 دقیقه

10-16 مارس.

  • دوشنبه: استراحت
  • سه شنبه: اسکی 1: 15.
  • چهارشنبه: اسکی 1: 00.
  • پنجشنبه: 0 اسکی: 45.
  • جمعه: مسابقه 15 کیلومتر اسکی جایگاه 11 در میان جوانان. از دست دادن برنده 1 دقیقه 30 ثانیه
  • شنبه: استراحت
  • یکشنبه: مسابقه اسکی محل 1
  • مجموع: 5 ساعت 35 دقیقه

7-13 апреля.

  • دوشنبه: قدرت. 1: 00.
  • سه شنبه: اسکی 0: 45 (منطقه بین المللی 2).
  • چهارشنبه: در حال اجرا 0: 30. نیروها 0: 45.
  • پنجشنبه: اسکی 1: 00 (منطقه بین المللی 2).
  • جمعه: در حال اجرا 0: 30.
  • شنبه: مسابقه 10 کیلومتر اسکی محل 1
  • یکشنبه: اسکی 1: 00 (منطقه بین المللی 2).
  • مجموع: 6 ساعت 30 دقیقه

به طور کلی، هیچ چیز که اسکی بازان دیگر انجام نمی دهند. آماده سازی سیستماتیک عادی. شدت و اتهام در نتیجه نهایی

چندین مورد که Bjorn Daly توجه خود را جلب می کند، که در حال حاضر یک ورزشکار انجام می شود:

  • من تمرین را هرگز از دست ندیدم
  • آب و هوا برای من مهم نیست من همه چیز را بدون برنامه ریزی برای آب و هوا برنامه ریزی کردم.
  • حتی در طول بقیه با خانواده ام، من آموزش دیده ام. من صبح در 5 صعود کردم و زمانی که هنوز خوابیده بودم فواصل زمانی شنیده بودم. حتی دروغ گفتن بر روی شن و ماسه در نزدیکی دریا، برنامه هایی برای آماده سازی داشتم.
  • من یک ورزشکار بسیار قدرتمند هستم و این مشکل اصلی من است. من نمی توانم آرام باشم و آرام باشم
  • هر روز من فکر می کنم که چه چیزی باید امروز انجام شود تا بهترین شود.
  • هر روز شما باید از دیروز بهتر شوید.
  • من نه تنها آموزش دادم، بلکه به شدت آموزش دادم.
  • در هر تمرین سخت شما تلاش برای غلبه بر خود و انجام کمی بیشتر و کمی سریع تر است.
  • Соревновательный «инстинкт» должен постоянно тренироваться.
  • زمانی که رقبای شما در حال تمرین هستند سخت است که بخوابید. اما استراحت لازم است، این بخش مهمی از آموزش است.
  • Когда я нахожусь на сборе с командой основная проблема для меня — найти спарринг-партнёра. И поэтому в основном тренируюсь один, всегда дважды в день.
  • آموزش فاصله من خیلی سنگین است و من باید دو روز به صورت روانشناختی آمادگی داشته باشم تا این کار را انجام دهم. بدون این آموزش، من نمی توانم به شدت برنامه ریزی شده برسیم و کار را تمام کنم.
  • Сейчас стандартная тяжёлая неделя — 30 часов работы, средняя неделя — 22 часа работы, лёгкая неделя — 15 часов работы.

نویسنده نشر تیم Triskirun

انجمن حرفه ای ها، ورزشکاران و طرفداران triathlon، اسکی و در حال اجرا.

Комментарии (1)

پاسخ

اضافه کردن نظر

چگونه برای آموزش افسانه های اسکی

Как тренировались легенды лыжного спорта — Бьорн Дэли, продолжение

Как тренировались легенды лыжного спорта — Томас Альсгорд