в ,

Как тренировались легенды лыжного спорта — Бьорн Дэли, продолжение

چگونه برای آموزش افسانه های اسکی
[Всего голосов: 1 Средний: 5/5]

Bjorn Daly (Bjørn Erlend Dælie). ادامه داد

نحوه آموزش افسانه های اسکی قسمت 2

عصاره های روزنامه های آموزشی.

سن 17 سال آموزش گروهی با باشگاه 1-2 یک بار در پاییز و زمستان.

24-30 ژوئن.

  • Воскресенье: Дист. тр-ка бег (кроссовый) 2:00.
  • Понедельник: Дист. тр-ка роллеры 0:50. Сил. круговая тр-ка 0:15.
  • Вторник: Отдых
  • Среда: Дист. тр-ка бег (кроссовый) 1:05. Сил. тр-ка на руки 0:15.
  • Четверг: Дист. тр-ка бег 1:00.
  • جمعه: استراحت
  • Суббота: Велосипед 2:00. Гребля на каяке 0:30.
  • مجموع: 7 ساعت 55 دقیقه

15-21 ژوئیه.

  • Воскресенье: Дист. тр-ка бег (кроссовый) 2:05.
  • Понедельник: Дист. тр-ка бег лёгкий 1:10.
  • Вторник: Инт. тр-ка бег 0:30.
  • Среда: Велосипед 1:20. Сил. тр-ка общая 0:30.
  • Четверг: Дист. тр-ка роллеры со скоростными включениями. Сил. тр-ка спец. 0:15.
  • Пятница: Гребля на каяке 1:00
  • Суббота: Дист. тр-ка бег. Сил. тр-ка спец. 0:25
  • مجموع: 8 ساعت 55 دقیقه

19-25 августа.

  • Воскресенье: Велосипед 2:45.
  • Понедельник: Дист. тр-ка бег. Сил. круговая тр-ка с поясом-утяжелителем 0:30.
  • Вторник: Дист. тр-ка роллеры 0:45. Инт. тр-ка роллеры 0:45 (1-2-3 мин. интервалы)
  • Среда: Гребля на каяках 0:50.
  • Четверг: Инт. тр-ка бег 0:35. Разминка плюс заминка бег 0:25.
  • جمعه: استراحت
  • Суббота: Триатлон. 12 км роллеры. 50 км велосипед. 17 км бег. Результат 3:02 (2 место).
  • Итого: 10 часов.

2-8 سپتامبر

  • Воскресенье: Дист. тр-ка бег лёгкий 1:00.
  • Понедельник: Дист. тр-ка роллры на сильном рельефе. Сил. тр-ка 0:15.
  • Вторник: Инт. тр-ка бег в гору. 7 х 5 мин, затем 5 мин прыжковые упр. на взрывную силу, затем 4 х 2 мин. интервалы на равнине.
  • Среда: Утром: Дист. тр-ка роллеры 1:15. Днём: Разминка бег 0:35. Сил. тр-ка спец. 0:15. Сил. круговая тр-ка 0:20.
  • پنجشنبه: استراحت
  • Тренировочный лагерь 6-9 сентября.
  • Пятница: Утро: Дист. тр-ка роллеры 2:00. Днём: Инт. тр-ка бег 0:17. Разминка плюс заминка 1:05.
  • Суббота: Утро: Дист. тр-ка роллеры 1:15. Затем интервалы ДП в гору 0:30. Днём: Дист. тр-ка бег лёгкий 1:00. Сил. тр-ка на взрывную силу и скорость 0:20.
  • مجموع: 11 ساعت 45 دقیقه

7-13 ماه اکتبر

  • Воскресенье: Утро: Дист. тр-ка роллеры 2:00. День: Сил. тр-ка круговая 0:35
  • Понедельник: Утро: Дист. тр-ка ролееры 1:00. День: Инт. тр-ка бег 0:40. Разминка плюс заминка 0:40.
  • Вторник: Дист. тр-ка роллеры 1:15.
  • Среда: Утро: Дист. тр-ка бег лёгкий. День: Сил. тр-ка в зале 1:00.
  • Четверг: Утро: Разминка бег 0:20. Сил. тр-ка на взрывную силу и скорость 0:30. День: Инт. тр-ка роллеры 0:30. Разминка плюс заминка 0:30.
  • Пятница: Утро: контрольна тр-ка бег в гору 1300 м — 4:24. День: Сил. тр-ка 0:30.
  • Суббота: Дист. тр-ка бег 1:00
  • مجموع: 12 ساعت 20 دقیقه

11-17 ноября.

  • Воскресенье: Дист. тр-ка лыжи 2:30.
  • Понедельник: Утро: Дист. тр-ка роллеры 0:55. День: Гребля на каяках 0:15. Сил. тр-ка 1:10
  • Вторник: Инт. тр-ка бег в гору 1:10. Сил. тр-ка общая 0:40.
  • Среда: Утро: Дист. тр-ка роллеры 1:40. День: Дист. тр-ка бег лёгкий 0:45.
  • Четверг: Утро: Дист. тр-ка бег 0:45. Сил. тр-ка в школе 0:30. День: Инт. тр-ка бег в гору 0:40. Сил. тр-ка 0:40. Заминка 0:20.
  • Пятница: Дист. тр-ка роллеры 1:00.
  • Суббота: Утро: Дист. тр-ка лыжи 2:30. День: Дист. тр-ка лыжи 1:00 (0:30 темповая работа плюс 0:30 интервалы).
  • مجموع: 17 ساعت 30 دقیقه

9-15 دسامبر.

  • Воскресенье: Лыжи гонка 10 км. Разминка плюс заминка 1:30.
  • Понедельник: Утро: Дист. тр-ка бег 0:45. День: Сил. круговая тр-ка 1:00.
  • Вторник: Переезд к месту сбора.
  • Среда: Утро: Дист. тр-ка лыжи 3:00. День: Дист. тр-ка 1:30 с двумя интервалами 2 х 15 мин.
  • Четверг: Утро: Дист. тр-ка лыжи. День: Дист. тр-ка лыжи 1:15.
  • Пятница: Утро: Инт. тр-ка 6 х 2 мин. и после 6 х 1 мин. День: Дист. тр-ка лыжи 1:00.
  • Суббота: Утро: Дист. тр-ка 1:15. День: Дист. тр-ка 1:00.
  • مجموع: 16 ساعت 45 دقیقه

30 декабря — 5 января. Борьба с последствиями гриппа.

  • Воскресенье: Дист. тр-ка лыжи 2:00.
  • Понедельник: Дист. тр-ка лыжи 2:00.
  • Вторник: Дист. тр-ка лыжи 3:00.
  • Среда: Утро: Дист. тр-ка 1:30. День: Сил. тр-ка 0:30.
  • Четверг: Дист. тр-ка 2:00.
  • Пятница: Дист. тр-ка 1:45 и темповая работа 0:15.
  • Суббота: Гонка лыжи. 6-е место среди юниоров.
  • مجموع: 14 ساعت 30 دقیقه

27 января — 2 февраля.

  • Воскресенье: Дист. тр-ка лыжи 1:00. Сил. круговая тр-ка 0:15.
  • Понедельник: Темповая тр-ка лыжи 0:35. Дист. тр-ка лыжи 1:15.
  • Вторник: Дист. тр-ка лыжи легко 0:50.
  • Среда: Инт. тр-ка лыжи 10 х 1:30-2:00 минуты. Общее время 1:50.
  • Четверг: Дист. тр-ка лыжи легко 1:00.
  • Пятница: Отдых.
  • Суббота: Просмотр трассы соревнований лыжи 1:30. Один темповой отрезок 0:35.
  • مجموع: 8 ساعت 15 دقیقه

17 февраля — 23 февраля.

  • Воскресенье: Дист. тр-ка лыжи 3:50.
  • Понедельник: Отдых (очень холодно).
  • Вторник: Инт. тр-ка в гору лыжи 0:45 (3 х (1 мин. + 2 мин. + 3 мин.)). Общее время 2:00.
  • Среда: Дист. тр-ка лыжи легко 1:15.
  • Четверг: Дист. тр-ка лыжи 0:45.
  • Пятница: Дист. тр-ка лыжи легко 1:30.
  • Суббота: Чемпионат Норвегии среди юниоров. Гонка лыжи 4-е место. Лыжи общее время 2:00.
  • مجموع: 11 ساعت 00 دقیقه

3-9 مارس.

  • Воскресенье: Гонка лыжи. Проигрыш 7 секунд.
  • دوشنبه: استراحت
  • Вторник: Мало снега. Дист. тр-ка бег 1:00.
  • Среда: Утро: Дист. тр-ка бег в школе 1:00. День: Дист. тр-ка лыжи 1:30.
  • Четверг: Инт. тр-ка лыжи 0:30. Общее время 1:15.
  • Пятница: Дист. тр-ка лыжи 1:00.
  • Суббота: Просмотр трассы 15 км в Холменколлене.
  • مجموع: 9 ساعت 15 دقیقه

10-16 مارس.

  • Воскресенье: Гонка лыжи. Проигрыш 23 секунды.
  • Понедельник: Дист. тр-ка лыжи 2:00.
  • Вторник: Отдых.
  • Среда: Просмотр трассы 15 км. Общее время 1:15.
  • Четверг: Финал кубка Норвегии среди юниоров. Победа. Общее время 3:00.
  • Пятница: Отдых.
  • Суббота: Гонка лыжи. 2-е место с проигрышем 1 сек.
  • مجموع: 8 ساعت 5 دقیقه

28 апреля — 4 мая.

  • یکشنبه: استراحت
  • Понедельник: Утро: Дист. тр-ка бег легкий в школе. День: Сил. тр-ка 1:00.
  • Вторник: Дист. тр-ка бег 0:50. Сил. тр-ка 0:15.
  • Среда: Игровая тр-ка 0:30.
  • پنجشنبه: استراحت
  • جمعه: استراحت
  • شنبه: استراحت
  • Итого: 4 часа 20 мин.

ادامه دارد

نویسنده نشر تیم Triskirun

انجمن حرفه ای ها، ورزشکاران و طرفداران triathlon، اسکی و در حال اجرا.

اضافه کردن نظر

فقط پنج ساعت آموزش در هفته انجام می شود

چگونه برای آموزش افسانه های اسکی

Как тренировались легенды лыжного спорта — Бьорн Дэли (Bjørn Erlend Dæhlie). Заключительная часть.