в ,

Как тренировались легенды лыжного спорта — Бьорн Дэли (Bjørn Erlend Dæhlie)

[Всего голосов: 3 Средний: 5/5]

قبل از ارسال مقالات از روزنامه های آموزشی، من می خواهم شما را به عنوان خوانده شده گزیده ای از مصاحبه با Bjorn دالی. این مصاحبه تقریبا 20 ساله است، اما دیدگاه های مربوط به روند آموزش و انگیزه ورزشکار در زمان ما بسیار مناسب است. بله ممکن است چیزی در روش آموزش تجدید نظر شده باشد و برنامه های آموزشی آن به نظر می رسد منسوخ شده است. اما این فقط در نگاه اول است. بر روی نتیجه نهایی، تمایل خود به دائمی بهبود، و عدم ایستادن، تأثیر می گذارد.

Бьорн Дэли — знаменитый норвежский лыжник, восьмикратный олимпийский чемпион и девятикратный чемпион мира.

چندین بار در طول آزمایش، نمره ثبت شده MIC 96 ml / kg / min بود. یکی از بالاترین نمرات در تاریخ تست.

او همیشه می خواست که اسکی باز شود. آموزش سیستماتیک در سن 15 سال آغاز شد. او در مسابقات قهرمانی نروژ در میان جوانان برنده نشد. با این حال، در سن 20، او در نهایت به تیم ملی نروژ رسید. یک سال دیگر 4 او را به شلیک در تیم اصلی برد. و با 1991، دوره پیروزی این ورزشکار آغاز شد.

بنابراین از مصاحبه به صورت پرسش و پاسخ گزیده می شود:

دوره های آموزشی

  • Какой тренировочный объём кажый год? Около 800 часов эффективных тренировок в год.
  • در چه ماه حداکثر حجم است؟ سپتامبر، اکتبر و نوامبر. درباره 90-100 ساعت در ماه.
  • وقتی کم کم تمرین می کنید؟ آوریل درباره 30-40 ساعت.
  • چگونه اغلب شما آموزش می دهید؟ دو بار در روز
  • چند دوره آموزشی در هفته در پاییز چگونه است؟ تمرینات 12-14 هر هفته.

آموزش از راه دور

  • Какой процент занимает дистанционная тренировка? По времени — 80%. Я делаю включения с соревновательной скоростью во время дистанционной работы.
  • در طول آموزش از راه دور پالس چیست؟ 130 به طور متوسط، 140-150 در طول صعود صعودی.
  • Какая максимальная продолжительность дистанционных тренировок? 5 часов. Я делаю 3 — 3,5 часовой беговые тренировки каждую неделю.

شدت

  • هر چند هفته تمرینات فصلی را انجام می دهید؟ از ماه مه تا اوت، یک دوره آموزشی در هفته. از ماه سپتامبر تا نوامبر، دو جلسه آموزشی در هفته. در طول فصل رقابت، هیچ دوره تمرینی در هفته نیست. نژادها بیش از حد زیاد است
  • Приведите пример типичной интервальной тренировки? 4 х 6 мин. беговые интервалы в гору. 5 х 5 мин. интервалы по пересеченной местности. Темповая работа — 10 км на время.
  • فواصل چقدر سنگین هستند؟ در حداکثر ضربان قلب در انتهای هر فاصله.

آموزش قدرت

  • آیا با وزنه کار می کنید؟ بله، وزنهای کوچک و تکرارهای زیاد.
  • آیا شما در شبیه ساز های ویژه کار می کنید؟ بله، در یک اسکیت بورد. در تردمیل قبل از تمرین قدرت به عنوان تمرین.
  • Какие упражнения используете чаще всего? Приседания. Упражнения на спину и пресс. И конечно основное — работа на роликовой доске.
  • چقدر تمرین وزن دارید؟ سه بار در هفته در تابستان و پاییز. در زمستان، کمتر یا به طور کلی من قبل از مسابقات مسابقه متوقف می شود.
  • چند تکرار در طول تمرینات وزن؟ 10-50، گاهی اوقات بیشتر.
  • چند مجموعه شما را می سازد؟ معمولا سه مجموعه از چند تمرین.
  • آیا تمرینات ویژه ای در اسکی یا اسکی دارید؟ وقتی جوان بودم، روی اسکی غلتکی در صعود با استفاده از DP کار خاصی انجام دادم. اما در حال حاضر بخشی از تمرینات متداول تمرینات معمولی است، چون اکثر اوقات از حرکت همزمان هر دو در طول دشت و قله استفاده می شود. این کار قدرتمندی خاص من است.
  • آیا از کمک متخصصین خارجی در آموزش قدرت استفاده کردید؟ بله، قبل از بازی های المپیک 1994 ما با متخصصان اسکیت روی سرعت در یک برنامه قدرت ویژه کار کردیم.

کنترل و سرعت آموزش.

  • چه بخش هایی با تمرینات کنترل و سرعت گرفته شده است؟ در تابستان من اغلب در نمایش اسکی و اسکی شرکت می کنم. در پاییز، من تمرینات کنترل 1-2 را یک ماه انجام می دهم. طول تمرین کنترل معمولا در حدود 30 دقیقه است.

سرعت کار و قدرت انفجاری.

  • چه ورزش هایی برای توسعه قدرت انفجاری پاها استفاده می شود و قدرت مخرب را افزایش می دهد؟ من از شبیه سازی پرش در امتداد های کوتاه، با قطب های اسکی و بدون استفاده می کنم. اغلب تمرینات فواصل زمانی انجام می شود که به شکل شبیه سازی پرش با میله ها انجام می شود. این یک تمرین عالی برای توسعه قدرت پا و علاوه بر این یکی از بهترین تمرینات برای توسعه سیستم قلبی عروقی است.
  • آیا برای بهبود سرعت از کار در استادیوم در مسیر استفاده می کنید؟ هر تابستان، زمانی که تیم ملی در ماه ژوئن یا جولای هزینه اسکی را نگه می دارد، ما آموزش کنترل در حال اجرا در 3000 متر در ورزشگاه انجام می دهیم. بهترین زمان من 8 دقیقه 18 ثانیه است. و هیچ کس آن را پیش نگرفته است. ما چند نفر از بچه ها داریم که دارای رشته های ورزشی هستند و در این تمرین ها سرعت می گیرند. چند سال پیش 800 m علیه توماس آلشچورت را در ورزشگاه بیشتل اجرا کرد. در حضور تعداد زیادی از تماشاچیان، او با نتیجه 1 پیروز شد: 59، من برای 2: 01 فرار کردم. او ماشین را به دست آورد، که برای اهداف خیریه اهدا کرد.

شدت و ضربان قلب

  • با چه شدت تمرین می کنید؟ برای همه ما که خیلی تمرین می کنند (800-850 ساعت در سال بدون ژیمناستیک و تمرین برای انعطاف پذیری، کار بر روی تکنیک)، بیشتر کارها با یک پالس کم انجام می شود. ضربان قلب من حداکثر ضربان 190 در دقیقه است. من از کار دور از 130 پالس انجام می دهم. در بالا رفتن، پالس تا حدودی به 140-150 افزایش می یابد. من اغلب در آموزش راه دور به سرعت رقابت سرعت می بخشم، به طوری که بدن فراموش نمی کند که من هنوز یک راننده هستم. تقریبا 10٪ از کل حجم کار سخت است که شامل مسابقه، آموزش فاصله، شروع کنترل است. در پاییز، من دو هفته تمرینات فصلی انجام میدهم. وقتی فواصل را انجام می دهم کار بسیار سختی است. به عنوان مثال، در اینجا آخرین آموزش فاصله است. من به 4 x 3,5 کیلومتر در حال حرکت در حداکثر تلاش انجام شد. من اسکی را استفاده کردم در پایان فواصل، من به حداکثر پالس 190 رسیدم.
  • شما در مورد مانیتور ضربان قلب چه فکر می کنید؟ بله، این یک دستگاه خوب برای مبتدیان است که کمک می کند تا حداکثر پالس را تعیین کند و به احساسات مناطق تمرین کمک کند. با این حال، به عنوان یک ورزشکار نخبه، او کمی به من می دهد. من از طریق بسیاری از آزمایشات IPC و آزمایشات لاکتات در شرایط کاملا متفاوت که من بدنم را کاملا شناختم، رفتم. برای پوشیدن یک مانیتور ضربان قلب و وابستگی مانیکال به کدام منطقه از ضربان قلب من هستم، برای من نیست. من از سلامت و بدنم هدایت می شود. من معتقدم که اسکی بازان جوان نیز باید از مانیتور ضربان قلب کمتری استفاده کنند تا بدانند چگونه بدن خود را احساس کنند و به این دستگاهها برده نشوند. من معتقدم نسل جوان، که از مانیتور و مناطق شدت محاسبه شده استفاده می کند، برای آموزش بسیار ضعیف است، که توانایی های هوازی کافی را توسعه نمی دهد.

آموزش فنی

  • Вы продолжаете работать над техникой лыжных ходов? Да, я продолжаю изучать видеозаписи моих движений и передвижение соперников. Я также делаю много совместных тренировок с Томасом Альшгортом, чтобы совершенствовать свой коньковых стиль передвижения. Мы вместе работаем, друг за другом, пробуем разные варианты на разных скоростях, пытаясь найти оптимальную технику для различных условий передвижения и местности. Важная часть моей тренировки — работа на лыжах с «прострелом». Специально готовлю лыжи с неуверенным держанием и оттачиваю технику передвижения в этих трудных условиях.

سایر روش های آموزشی

  • آیا از روش های جایگزین آماده سازی استفاده می کنید؟ بله، در تابستان من دوچرخه سواری زیادی می کنم و در دریاچه کایاک می گذرم.

خروج به شکل اوج.

  • شما برای رسیدن به اوج آمادگی خود چه کار میکنید؟ از آنجا که 1990، تیم ملی نروژ با استفاده از ارتفاعات خود در آماده سازی خود و رسیدن به اوج فرم، با موفقیت به موفقیت رسیده است. برای من خیلی خوب کار می کند برای من، تعداد هزینه ها در کوه ها، مدت زمان آنها، دوره های استراحت و مجموعه نهایی در کوه ها محاسبه شده است. همه چیز محاسبه شده و هدف آن دستیابی به حداکثر کارایی برای شروع اصلی فصل است. علاوه بر این، ما موجب صرفه جویی در ارتباطات غیر ضروری می شود و به ما اجازه می دهد که به طور کامل بر آمادگی تمرکز کنیم. به طور طبیعی، بار کل کاهش می یابد.
  • چند روز استراحت زمانی انجام می دهید که به اوج فرم برسید؟ نه در همه من هر روز تمرین می کنم، اما با استرس کمتری دارم.
  • در هنگام آماده سازی در پاییز چه مقدار از شما آرام می گیرد؟ نه در همه معمولا یک روز استراحت در ماه دارم، به ندرت دو نفر.
  • چه چیزی در هفته گذشته قبل از مسابقات اصلی تمرکز می کنید؟ من یک فرمول برای موفقیت ندارم من به بدنم گوش می دهم و کار را تنظیم می کنم. من عمدتا از شدت متوسط ​​و شتاب کوتاه استفاده می کنم.

قدرت

  • رژیم غذایی شما چیست؟ غذاهای نروژی معمولی با تغییرات زیادی. من مقدار زیادی نان، سیب زمینی، پاستا، سبزیجات، ماهی و گوشت می خورم. من مقدار زیادی مایعات را در قالب آب و نوشیدنی های ورزشی مصرف می کنم. برای من، مهم است که غذای طبیعی و خوشمزه باشد. من چیزی را که می گویم نمی خورم، اگر طعم را دوست نداشته باشم، برای من مفید باشد.

نکاتی برای اسکی بازان جوان

  • Можете предложить пример интревальной тренировки для юниоров? Я думаю, полезной будет следующая работа — интервалы в гору 2 мин + 3 мин + 5 мин + 1 мин. Отдых между интервалами — половина времени интервала.
  • شما برای جوانان بلند پروازانه چه توصیه می کنید؟ آموزش تا آنجا که متنوع باشد. سعی نکنید همان کار را انجام دهید. به یاد داشته باشید فاصله می تواند باشد و 1 دقیقه و 15 دقیقه، و همه چیز در میان. از زمین هایی که برای شما قابل دسترسی است استفاده کنید و از آن حداکثر سود استفاده کنید. شما نیازی به کپی کردن تمریناتی که از طرف کسی شنیده اید، می تواند یک زمین کاملا متفاوت، ارتفاعات دیگر، طول های مختلف باشد. از نزدیک به شما استفاده کن نوک دیگر به طور بارگیری بار را برای رسیدن به حداکثر حجم برای 20 سال افزایش دهید. این اجازه می دهد بدون هیچ گونه تنش به ورزش بزرگسالان ملحق شوید. من همچنین می خواهم توجه داشته باشم که تنها در سال 15 در مسابقات اسکی متخصص هستم. قبل از آن، یک آموزش چند منظوره و متنوع وجود داشت.

کار پیشگام تابستانی

  • آیا می توانید کمی در مورد دوره آماده سازی بگویید؟ من یک شبیه سازی پرش با چوب در طول تمرینات دوره ای انجام می دهم. آموزش معمولی من ساعت 2 طول می کشد، تقریبا همان تقسیم بندی به رگه و سبک کلاسیک جنبش. طولانیترین تمرین سال جاری در حدود 80 کیلومتر اسکیسلیوره است، در حدود 4 ساعت. در طول آموزش کشور، من سعی می کنم فقط در یک زمین ناهموار اجرا کنم، هرگز قدم نگذاشتم، مهم نیست که چقدر صعود شیب داریم. من از شبیه سازی پریدن بیش از سایر اسکی بازان تیم ملی استفاده نمی کنم. همه در اعتدال
  • У вас есть какие-нибудь секреты, которыми могли бы поделиться? Я получаю удовольствие от тренировок, иначе никто бы не смог меня заставить делать такую тяжёлую работу. Лыжники должны отдыхать больше, когда они почувствовали, что их организм нуждается в этом.

Какие ещё секреты есть в «норвежской» системе подготовки лыжников?

  • Правда в том, что норвежцы делают огромный объём работы низкой интенсивности. Они часами накручивают километры в «разговорном» темпе.
  • شدت تمرین دراز مدت واقعا بسیار زیاد است.
  • آنها از تمرینات میانه ای اجتناب می کنند. دو قطب. یا به آرامی یا خیلی سریع.
  • کارهای زیادی انجام دهید.
  • آنها به عنوان بخشی از برنامه آموزشی از مسابقات، تابستان و زمستان استفاده می کنند.
  • آنها خوب غذا می خورند و غذا می خورند. آنها محصولات طبیعی را ترجیح می دهند.

نویسنده نشر تیم Triskirun

انجمن حرفه ای ها، ورزشکاران و طرفداران triathlon، اسکی و در حال اجرا.

پینگ (1)

  1. اشتراک ها:

اضافه کردن نظر

نحوه آموزش افسانه های اسکی قسمت 1

فقط پنج ساعت آموزش در هفته انجام می شود