в

چگونه برای جلوگیری از بیماری های غیر ضروری به ورزشکاران

چگونه برای جلوگیری از بیماری های غیر ضروری به ورزشکاران
[Всего голосов: 2 Средний: 5/5]

افزایش تمرین بار، مسابقات، استرس و سفر بی پایان، به خوبی ثبت شده عوامل که منجر به بیماری در فصل.

اغلب به علت خطر نامناسب یا اضافه بار از آموزش، ورزشکاران مجروح می شوند و بخش یا تمام فصل رقابت اصلی را پر می کنند.

اگر ما انتظار داریم که به خوبی آماده شده و در تمام فصل رقابت شرکت کنیم، باید مراقب سلامتی خود باشیم تا از آن محافظت کنیم.

آمار نشان می دهد که در مسابقات بین المللی ماندگار روز 10-18، در مورد 10-17 درصد از ورزشکاران بیمار، و این درصد در ورزش های زمستانی بسیار بالاتر است. و در سطح منطقه، این درصد حتی بالاتر است.

شایع ترین عفونت های دستگاه تنفسی، دستگاه گوارش، عفونت های پوستی و بیماری های دستگاه ادراری است. افزایش خطر ابتلا به بیماری های مزمن و صدمات. همچنین با توجه به هوای سرد و خشک، تشدید های مرتبط با آسم ممکن است.

بسیاری از ورزشکاران حداقل 2-3 بار در فصل سرد می شوند. و این به عنوان یک قاعده اتفاق می افتد در لحظه ای ناپایدار، قبل، و یا در طول مسابقات مسئولانه و یا حوادث.

سرد یک واژه پزشکی نیست، بلکه یک نام معمول برای بیماری های ویروسی تنفسی مانند ARVI و ARI نیست. بنابراین، با اصطلاح "سرد" است حکم طیف به اندازه کافی گسترده ای از بیماری است که با ظاهر رینیت و سرفه، همراه با دولت به طور کلی ارگانیسم ضعیف شده است.

با مدت زمان آن را می توانید 1-2 3-یا حتی چند هفته تا زمان بهبود کامل برسد. و اگر شما آن را نادیده گرفت و به آموزش و یا رقابت، سرماخوردگی می توانید ورزشکار برای بیشتر از این فصل رقابت ناآرام.

برای جلوگیری از بیماری ها، لازم است که چندین استراتژی را برای خودتان در نظر بگیرید و در طول مقدماتی و مهمتر از همه، در طول فصل رقابت، به آنها بپردازید. این وضعیت زمانی رخ داد که ورزشکار قبل از رقابت آماده و زنگ زده باشد و شروع به کار کند و بیمار شود.

در اینجا چند توصیه وجود دارد که به ایجاد استراتژی برای جلوگیری از بیماری های کاملا غیر ضروری کمک می کند. این در درجه اول به تغذیه، رفتار، فعالیت بدنی، عوامل استرس ورزشی است.

همه این توصیه ها ساده هستند اما موثر هستند. همه ما آنها را می شناسیم و بارها از آنها شنیده ایم.

در مورد آنچه لازم است توجه خاصی به آن توجه شود:

  • به طور منظم دست ها را بشویید به خصوص قبل از غذا خوردن و بعد از تماس با افرادی که می توانند پس از بازدید از مکان های عمومی که بسیاری از مردم آن را می بینند، بیمار شوند.
  • سعی کنید از تماس فیزیکی با بزرگسالان و کودکان که در حال حاضر بیمار هستند جلوگیری کنید. عفونت را می توان با دست انداز و قطره های هوایی منتقل کرد. همچنین باید جمعیت زیادی از مردم را اجتناب کرد.
  • هرگز دهان، بینی یا چشم خود را با دست های کثیف لمس نکنید.
  • سعی کنید عطسه کنید، سرفه کنید و بینی خود را بپوشانید، با استفاده از دستمال، دست نزنید. سپس شما باید دست های خود را بشویید.
  • این بسیار مفید است که مایعات ضد باکتریایی یا صابون را با آنها در سفر بگذارید.
  • برای نوشیدن بهتر است از فنجان ها، بطری ها، فلاسک ها استفاده کنید.
  • قبل از غذا خوردن سبزی ها و سایر مواد غذایی را کاملا تمیز کنید. به خصوص در خارج از کشور.
  • ضروری است که خواب کافی در طول روز و شرایط خوبی برای خواب شب فراهم شود.
  • به طور منظم این محل تهویه، به خصوص اگر تعداد زیادی از مردم وجود داشته باشد.
  • شما می توانید از یک لامپ کوارتز برای درمان داخلی استفاده کنید.
  • الکل باعث کاهش کار سیستم ایمنی بدن می شود و باید به حداقل ممکن برسد.

چه کاری می توان انجام داد:

  • اطلاع از ورزشکاران در مورد بیماری های احتمالی، توصیه های پیشگیرانه را مطالعه کنید.
  • Знать, кто из команды страдает астмой или другими хроническими респираторными заболеваниями.
  • در مسابقات و یا مسابقات مهم در یک اتاق قرار گیرید.
  • در سرما، سیستم تنفسی را حفظ کنید. این درست است که با توجه به آب و هوا و یا با برخی از رزرو.
  • تمرین خستگی در طول فصل. اما در طول فصل آماده سازی نباید عامل تنش اضافی باشد.
  • اگر اولین علائم بیماری ظاهر شوند، در جاده نشوید. بهتر است یک روز اضافی در خانه منتظر بمانید.
  • واکسیناسیون همانطور که هر چند به آن مربوط نیست، اما آن را در چشم انداز بلند کار می کند.
  • باید به خاطر داشته باشید که شما باید به سیگنالهایی که بدن شما به شما می دهد گوش دهید.

چه می توانم در مورد تغذیه بگویم:

  • مطلوب است که برنامه تغذیه ای طراحی شده به صورت فردی برای اطمینان از تغذیه مناسب، بسته به سطح فعالیت، اهداف و ترکیب بدن باشد.
  • هنگام حرکت و در مکان های جدید، لازم است که به غذای "استاندارد، خانه" خود پایبند باشید. اگر نتیجه در مسابقات مهم باشد، از همه چیز تازه نباشید.
  • کربوهیدرات ها باید قبل و در طول ورزش (به خصوص اگر ورزش با شدت بالا)، و همچنین به عنوان یک مخلوطی از منابع پروتئین و کربوهیدرات به عنوان میان وعده بعد از تمرین و مسابقه گرفته شده است.
  • لازم است وضعیت ویتامین خوب فراهم شود. ممکن است استفاده اضافی از آماده سازی مولتی ویتامین.
  • مقدار زیادی مایعات را بگیرید
  • خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات.

چه از آموزش و رقابت دیده می شود:

  • برنامه های آموزشی باید بر اساس بار دریافت شده فردی باشند. باید یک استراتژی دقت تفکر برای همبستگی آموزش، استراحت، خواب، تغذیه، توانبخشی داشته باشد. لازم است به طور مداوم برنامه های آموزشی را بر اساس موقعیت فعلی ورزشکار نظارت و اصلاح کنید.
  • هر گونه بار اضافی بر سیستم ایمنی تاثیر می گذارد.
  • از تجهیزات مناسب در طول تمرین و رقابت استفاده کنید. حداکثر جلوگیری از هیپوترمی پس از پایان تمرین، بلافاصله به لباس های خشک تبدیل می شود و با توجه به آب و هوا، گرم می شود.
  • فرایند آموزش کیفی باید دارای پشتیبانی پزشکی باشد.
  • حجم کل کار از آموزش باید بسته به تحمل بار فردی بارها و ذخایر انطباق فردی مختلف تنظیم شود. از آنجا که همه ورزشکاران به شیوه های مختلف به انگیزه های آموزش پاسخ می دهند.
  • لازم است که چگونگی برنامه ریزی مسابقات را مد نظر قرار دهیم؟ و چه مقدار از این مسابقات (یک روز، چند روز، مدت زمان، فاصله) چیست؟
  • Стараться учитывать все факторы, которые окружают спортсмена в повседневной жизни. Это может сильно повлиять на качество тренировочного процесса.
  • توجه فراوان به روند بهبودی: تغذیه، پر کردن مایع از دست رفته، کیفیت خواب، استراحت غیر فعال و فعال.

چه می توان گفت در مورد استرس روانی:

  • ورزشکار باید رابطه بین ویژگی های شخصی، حوادث زندگی منفی، افکار، احساسات و تاثیر این را در وضعیت فیزیولوژیک او درک کند.
  • لازم است روشهای مختلفی برای مقابله با عوامل استرس را تمرین کنید. شما باید یاد بگیرید که احساسات خود را مدیریت کنید.
  • لازم است قادر به تنظیم برنامه های آموزشی و بار، بسته به رویدادهای غیر منتظره خارجی باشد.
  • باید قادر به تشخیص بین سیگنال است که بدن می فرستد نقاط تنش، جای نادیده گرفتن آنها و در ادامه به خود در حالت فشرده همان بار باشد.
  • همیشه گوش دادن و شنیدن بدن شما خوب است.

Данные простые рекомендации помогут всем нам избежать ненужных заболеваний во время тренировочного и соревновательного сезонов. И помогут достичь запланированных целей.

اگر بیماری همه ی بیماری ها ما را غرق کرد، لازم است که توسط یک دکتر مورد بررسی قرار گیرد و از توصیه های او پیروی کند. خود دارو تنها می تواند صدمه ببیند. همچنین بهتر است بارگیری تمرین را تا حد ممکن کم کنید. نکته اصلی این است که به زودی بهتر شود. هیچ چیز بدتر از یک بیماری درمان نشده است که می تواند فرم های مزمن بگیرد.

خوب و مهمتر از همه، بدن ما به خاطر برخورد دقیق با آن، به ما می گوید.

نویسنده نشر تیم Triskirun

انجمن حرفه ای ها، ورزشکاران و طرفداران triathlon، اسکی و در حال اجرا.

اضافه کردن نظر

کار از راه دور با شدت کم در چه مخفی

کار از راه دور با شدت کم در چه مخفی

کریس فروم چگونگی کاهش وزن در 10 کیلوگرم و تبدیل شدن به یک راننده فوق العاده