в ,

کار از راه دور با شدت کم در چه مخفی

کار از راه دور با شدت کم در چه مخفی
[Всего голосов: 4 Средний: 5/5]

بسیاری از اسکی بازان روروک مخصوص بچه ها توجه داشته باشید اهمیت تمرینات کم تمرین از راه دور در مناطق پالس 1 و 2. این تمرین ها در طول سال تحصیلی پایه محکمی ایجاد می کند و به بهبود نتایج ورزشی کمک می کند. همچنین این حالت بازیابی فوق العاده است.

چه تاثیری از تمرینات از راه دور با کمترین شدت به ما می دهد؟ چگونه می توانیم از آنها استفاده کنیم؟

آموزش در مناطق کم ارتفاع.

Как определить в общих чертах, что тренировка идёт с низкой интенсивностью? Без ипользования пульсомера. Это тренировочный темп, когда вы можете спокойно поддерживать разговор (без запинания и напряженного дыхания) с партнёрами по тренировке. То есть это «разговорный темп» или «нога за ногу цепляются». Если ипользовать пульсомеры, то низкоинтенсивную работу можно определить, как 60-82% от максимального ЧСС. Или эту работу ещё называют работой в зонах интенсивности 1 и 2.

بسیاری از اسکی بازرگانان اهمیت تمرینات دشوار با شدت در ناحیه پالس 1 را یادآوری می کنند. و تمام تمرینات طولانی به طور عمده در مناطق شدت 1 و 2 انجام می شود.

اگر ما آرام حرکت کنیم، این بدان معنی است که حرکت آرام آرام لازم است. اگر شما روزنامه های اسکی بازان برجسته جهان را تجزیه و تحلیل کنید، کار استقامتی با شدت کم در حدود 85٪ از کل حجم کارهای چرخه ای است.

این کار با کمترین شدت معمولا در انواع 3 صورت می گیرد:

  • تمرینات طولانی با شدت کم (کار حجمی) طولانی 1-3 ساعت و گاهی اوقات بیشتر است.
  • تمرینات بازسازی (به عنوان بخشی مستقل از روند آموزش) طولانی 30-60 دقیقه است.
  • کار با کمترین شدت، به عنوان بخشی از دوره آموزشی، آموزش قدرت و فنی.

چگونه به کار با شدت کم؟

سعی کنید مسیرهایی پیدا کنید که در آن شما می توانید به صورت ریتمیک، آزادانه و با کنترل شدت حرکت کنید. زمین بسیار متقابل برای چنین آموزشی بسیار مناسب نیست. مطمئنا، این خیلی ترسناک نیست، با استفاده از محافل تقریبا متقابل، اما کل بار خیلی بالا خواهد بود. بدین معنی که کل بار می تواند پس از آن اثربخشی فاصله، آموزش سنگین، زمانی که نیاز به طراوت می شود را کاهش دهد. خستگی عمومی جمع می شود

Очень важно следить за интенсивностью в данных тренировках. Особенно это важно при групповых тренировках. «Разговорный» темп для одного может быть работой на уровне ПАНО для другого. Если есть задание для длительной, низкоинтенсивной, совместной работы в группе, то интенсивность определяется по наиболее слабому участнику. Если вы чувствуете, что интенсивность для вас высока, то лучше двигаться своим темпом.

تغییر در استفاده از چربی ها به عنوان یک منبع انرژی.

Это очень важный момент. Когда мы тренируемся в зонах 1 и 2 наш организм учится эффективно использовать жиры в качестве основного источника энергии. В длительных гонках это очень может пригодиться. Ведь лыжный спорт — это спорт на выносливость, где гонки могут продолжаться несколько часов.

Короткие высокоинтенсивные тренировки не дают переключаться организму на использование жиров в качестве источника энергии. Организм необходимо учить и тренировать. Длительная низкоинтенсивная работа — это лучшее средство. Это важно во многих видах спорта на выносливость, где есть длительные, по времени, соревнования. Это велоспорт, триатлон, лыжные гонки.

به خصوص در زمان های اخیر مسابقات برای مسافت های طولانی شگفت زده شده است.

آموزش تجهیزات و اقتصاد در طول کارهای طولانی مدت.

Не секрет, что техническое мастерство — это одна из составляющих успеха. Поэтому длительные дистанционные тренировки можно и нужно использовать для отработки техники передвижения (это специальная работа) и различных техническких приёмов. Кроме того, многократные повторения ведут к повышению экономичности передвижения. Ведь вы выполняете движения тысячи раз за тренировку. И на фоне некоторой усталости (но не предельной) организм и мышечная система пытаются наработать самые эффективные движения.

اگر این یک آموزش جامع دراز مدت است، پس شما می توانید یاد بگیرند، برخی از عناصر را از ورزشکاران با تجربه تر و آموزش یافته جاسوسی یاد بگیرند. همه این ها سطح فنی و کارایی جنبش را افزایش می دهد.

آیا تمرین طولانی با شدت کم باعث افزایش توان هوازی می شود؟

در میان ورزشکاران، تصور غلطی وجود دارد که تنها کار با شدت بالا، با طعم و مزه خون در دهان، عملکرد هوازی را بهبود می بخشد. با این حال، کارهای ویژه با طول عمر کم و همچنین MPC و PANO را افزایش می دهد. و اقتصاد را بهبود می بخشد. چرا؟ با توجه به چه چیزی؟

Аэробная работоспособность определяется «центральными» и «периферическими» факторами.

عوامل مرکزی: این همه چیز است که به طور کلی با قلب و ریه ارتباط دارد. به طور معمول این عوامل بوسیله ظرفیت قلب (خروجی قلب، قطر آئورت و غیره) و توانایی ریه ها برای جذب اکسیژن و انتقال آن به خون تعیین می شود.

عوامل مرکزی به نوع آموزش و ابزار مورد استفاده بسیار وابسته نیستند. نکته اصلی این است که شدت زیاد کار را داشته باشیم.

عوامل محیطی: این همه مربوط به توانایی عضلات، توانایی آنها در تولید انرژی و استفاده از اکسیژن است. این عوامل بیشتر از مراتب متمایزتر است، زیرا آنها نسبت به ورزش بیشتر مرتبط هستند و نتیجه ورزش در این ورزش را تعیین می کنند. هر گونه فعالیت عضلانی ورزشی خاص است و تمرین باید به همان اندازه که ممکن است به گروه های عضلانی که در جنبش های پایه دخیل هستند هدایت شود.

مثال ساده: И лыжники и пловцы выполняют огромный объём работы. Но это не значит, что лыжники должны 80% времени плавать, а пловцы 80% времени проводить на лыжне. Да, и там и там будут улучшаться центральные факторы. Да, и там и там будут развиваться мышечная система. Но, будут развиваться неспецифические для данного вида спорта мышцы и их взаимодействие. И результаты в своём виде спорта не сильно будут улучшаться.

Поэтому в каждом виде спорта необходима длительная специфическая работа именно тех мышечных групп, которые задействуются в основных движениях. Длительная дистанционная работа низкой интенсивности — это именно то, что необходимо для улучшения работоспособности мышц, в том числе для повышения аэробных возможностей. Мы улучшаем капилляризацию рабочих мышц, тем самым повышаем доступность протекающих аэробных процессов в мышцах к кислороду.

بله، برای رسیدن به حداکثر ارزش، بدون شک، کار شدید شدید نیاز است. اما این بدان معنا نیست که توانایی عضله ایروبیک از کار طولانی مدت با شدت کم نیست.

هر ورزشکار نیاز به استراحت دارد.

هر برنامه آموزشی شامل دوره های استرس و بهبودی است. این در طول بقیه توسعه فرآیندهای سازگاری برای رسیدن به سطح بالاتری است.

Использование низкоинтенсивной дистанционной работы в качестве восстановительного средства даёт неоспоримые преимущества по сравнению с пассивным отдыхом. Данные тренировки практически не нагружают основные рабочие мышцы. Но они снимают усталость и напряжение от предыдущей напряжённой работы и готовят вас к предстоящей. Процесс восстановления идёт значительно быстрее. Пропадает чувство закрепощённости, мышцы активно «прокачиваются» кровью, происходит быстрый вывод ненужных для клеток продуктов и снабжение их необходимым пластическим материалом для восстановления и перехода на следующий, более высокий уровень работоспособности.

بدن ما برای یک مدت طولانی، روز به روز، هفته ای پس از هفته توانایی بارگیری تنها با شدت زیاد را ندارد. خیلی سریع، فرآیندهای انطباق مختل می شوند و ارگانیسم به مرحله تعلیم و تربیت منتقل می شود.

Используя дистанционную работу с низкой интенсивностью мы «подзаряжаем» наш организм. Даём ему время для развертывания правильных адаптационных процессов. Результат складывается их различных видов работы, а не только из какого-либо одного вида.

К тому же длительные дистанционные тренировки низкой интенсивности позволяют насладиться пребыванием на природе и получать удовольствие от тренировочного процесса.

اما این اصلی ترین چیز در زندگی است.

نویسنده نشر تیم Triskirun

انجمن حرفه ای ها، ورزشکاران و طرفداران triathlon، اسکی و در حال اجرا.

اضافه کردن نظر

Как тренировались легенды лыжного спорта — Томас Альсгорд

چگونه برای جلوگیری از بیماری های غیر ضروری به ورزشکاران

چگونه برای جلوگیری از بیماری های غیر ضروری به ورزشکاران