в

ورزش برای قدرت انفجاری می تواند چندین تمرین استقامتی را بدون از دست دادن اثربخشی جایگزین کند

ورزش برای قدرت انفجاری می تواند چندین تمرین استقامتی را بدون از دست دادن اثربخشی جایگزین کند
[Всего голосов: 0 Средний: 0/5]

هر ورزشکار و مربی به طور مداوم در مورد افزایش اثربخشی روند آموزش فکر می کنند. اما گاهی اوقات شرایط به گونه ای توسعه می یابد که امکان انجام آموزش های کامل وجود ندارد. این به ویژه برای ورزش های استقامتی، زمانی است که ورزشکاران سهم بزرگی از زمان را در خیابان می گذرانند و کارهای طولانی مدت، از راه دور را انجام می دهند. زمان هایی وجود دارد که کار برنامه ریزی شده شکسته شود.

معلوم شد که گاهی اوقات ممکن است تعلیمات استقامتی را با تمرین قدرت انفجاری جایگزین کنید بدون اینکه از کارایی کلی بر کیفیت مانند استقامت کاسته شود.

یک گروه از دانشمندان یک مطالعه برای بررسی اثر جایگزین کردن چندین جلسه تمرین استقامتی با تمرین قدرت برای توسعه قدرت انفجاری انجام دادند. سواران 14 فعال، به خوبی آموزش دیده، به دو گروه تقسیم شدند: تجربی (E، 6 راننده) و کنترل (C، 8 راننده). هر دو گروه یک برنامه آموزشی برای هفته 9 دریافت کردند. حجم آموزش در ساعت برای هر دو گروه مشابه بود. اما در گروه تجربی 37 درصد کل حجم کار با تمرینات قدرتی با هدف توسعه نیروی انفجاری جایگزین شد. گروه کنترل تنها از آموزش استقامتی استفاده کردند. قبل از مطالعه، پس از اولین هفته 4 و در پایان هفته 9، آزمایش انجام شد (آزمایش زمان، تعیین حداکثر قدرت، تعیین راندمان کلی و میزان نسبی). بنابراین نتایج جالبی دریافت کردیم:

  • پس از هفته آموزش 9، اختلاف معنی داری بین گروه ها (آزمایش زمان و حداکثر توان) (p <0.05) وجود نداشت.
  • Однако. После 4-х недель тренировок показатели экспериментальной группы выросли (гонка на время и максимальная мощность)(p<0.05).
  • در کوتاه مدت، اثربخشی گروه کنترل کاهش یافت، در حالی که در گروه تجربی بدون تغییر باقی ماند.

Выводы: Замена нескольких тренировок на выносливость силовыми тренировками на развитие взрывной силы не снижает специальную работоспособность тренированных атлетов в краткосрочном плане, даже если их объём тренировок на выносливость снижен почти на 40% в течение 4-х недель.

References: Bastiaans JJ, van Diemen AB, Veneberg T, Jeukendrup AE (2016).

در یک روش ساده: برای ورزشکاران آموزش دیده برای استقامت، ممکن است تمرینات استقامتی را با تمرین قدرت انفجاری بدون کاهش سطح آمادگی ویژه جایگزین کنید (در شرایطی به این ترتیب). اما این فقط در کوتاه مدت قابل استفاده است. سپس شما هنوز هم نیاز به ادامه کار سخت برای استقامت است.

به عنوان مثال، تمرینات متعددی وجود دارد که می توانید آنها را استفاده کنید.

نویسنده نشر Сергей Иванов

موقعیت های ناامید کننده وجود ندارد. افرادی هستند که نمی خواهند راهی بیابند.

اضافه کردن نظر

مخفی کردن از Jon Christian Dahl قبل از بردن در La Sgambeda

Статодинамика для мышц ног и спины: От разговоров к практике